日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:14+
简单健身操快速瘦腰?如何瘦腰
1、腰部―“腰部”
动作:
1、挺直站立,双手打开放在骨盆上;
2、双手向后伸直,右手握住左脚尖,左手握住脚腕,往膝盖方向拉伸;
3、呼气,双手抓住脚腕,往身体方向拉伸;
4、呼吸,身体向后拉伸。重复练习。
动作五:
1、站立姿势,双腿并拢,双手置于体侧;
2、右腿往后弯曲,左脚往上举;
3、双手抱住右腿膝盖,同时头部往右方拉伸;
4、吸气,右脚往右方、侧方、右脚拉直;
5、呼气,左脚跟靠向身体右侧;
6、保持背部挺直,身体往右方缓转动;
7、双手扶住右腿膝盖或脚腕,右手放开,左手放开并扶着床;
8、吸气,抬头,左腿屈膝,双手抓住右腿脚踝,将右腿向左抬起;
9、保持呼吸,保持呼吸,换另一边继续练习。
瑜伽动作二:侧角伸展
主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部血液循环,刺激胸部发育。
step1、双腿伸直,双脚张开与肩同宽,双手握住双脚尖,吸气,头部慢向右侧倾斜,使右耳贴于左肩,停留片刻;
step2、将右耳尽量拉回前方,停留片刻;
瑜伽动作三:猫式
俯卧,双脚打开与肩同宽,双手撑地,两肘慢向后伸直,头部往上仰,眼睛望向天花板,腹部收紧,呼气,头部向后仰起,颈部尽量后仰,腹部贴紧地面。
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